4 заметки с тегом

осознанность

Три типа решений, меняющих жизнь

Наше мировоззрение, эмоции и поступки зависят от решений, которые мы регулярно принимаем. Если смотреть шире, то они же определяют то, кем мы являемся или можем стать.

Большую часть решений мы принимаем неосознанно, руководствуясь шаблонами поведения. Такие шаблоны формируются за счет приобретенного опыта и эволюционных механизмов. Например, негативным стимулам мозг отдает больший приоритет, так как предвидеть угрозу всегда важнее, чем получить удовольствие. В результате нам проще концентрироваться на чем-то плохом, чем на хорошем. По этой же причине в СМИ так часто рассказывают про аварии и криминал.

Неосознанные решения могут быть причиной бездействия или деструктивного поведения. Например, если человек зациклен на неудачах, винит во всех бедах правительство или ищет спасения в алкоголе.

С другой стороны, некоторые решения могут вносить огромный вклад в нашу жизнь, переворачивая всё с ног на голову. О них и пойдет речь в этой заметке.

Что это за решения

В книге «Разбуди в себе исполина» Энтони Роббинс рассказывает о трех типах решений, определяющих судьбу человека:

Энтони Роббинс — американский коуч и мотивирующий оратор, автор бестселлеров по саморазвитию.

  1. На чем фокусироваться.
  2. Как относиться к тем или иным вещам.
  3. Что делать, чтобы достичь результата.

В каких бы условиях вы не находились, вы всегда можете принять одно из таких решений, чтобы взглянуть на ситуацию под новым углом и изменить её к лучшему.

Примеры эффективных решений прослеживаются во многих популярных историях успеха. Вы можете найти их самостоятельно. Я же приведу несколько примеров из своей жизни.

Пример 1. Деньги и зависть

Чтобы накопить на квартиру, нам с женой пришлось сильно урезать свои расходы. Несмотря на хорошие зарплаты, мы на несколько лет отказались от покупки машины, путешествий и многих развлечений.

Совсем другую жизнь мы видели в Инстаграмме: отчеты о поездках, концерты, посиделки в кафешках и т. д. Кому-то помогали родители, а кто-то просто отложил жилищный вопрос на потом. Меня это сильно задевало. «Почему я должен прикладывать столько усилий ради того, что досталось тебе даром? Неужели я не достоин той жизни, которой ты живешь?»

В то время мной руководили следующие решения:

  1. Фокусироваться на нехватке денег и поддержки родственников.
  2. Относиться к чужим возможностям как к проявлению несправедливости.
  3. Перекручивать эти мысли в голове, чувствуя себя обманутым и несостоятельным.

Такие установки подавляли меня и мешали двигаться вперед. Тогда я решил взглянуть на ситуацию с другой стороны. Так появились три новых решения:

  1. Фокусироваться на преимуществах, которые дает простая жизнь.
  2. Перестать сравнивать свои возможности с чужими.
  3. Развивать свои ценности и делиться опытом с другими людьми.

Мы с женой превратили экономию в возможность отбросить лишнее и сконцентрироваться на наиболее важных аспектах нашей жизни. Узнали, что высокого уровня счастья можно добиться без поездок в Тайланд, новых гаджетов и дорогих подарков.

Научившись грамотно распоряжаться деньгами, я начал рассказывать об этом в блоге. Теперь мои ограничения помогают другим людям навести порядок в собственных финансах.

Пример 2. Фитнес и мотивация

Когда я начинал ходить в зал, мне хотелось стать больше и здоровее. Я ел по пять раз в день и стремился постоянно повышать планку. Тем не менее, это не доставляло мне удовольствия. Занятия были рутиной, ради которой нужно регулярно пинать себя.

Вот какие решения я принимал тогда:

  1. Фокусироваться на прогрессе.
  2. Воспринимать идеальное тело как условие достижения успеха в жизни.
  3. Регулярно заниматься через силу.

Постепенно я потерял интерес к занятиям. Начинал халтурить, быстро уставал и мечтал поскорее вернуться домой.

Со временем я понял, что мои тренировки не имеют никакого отношения ни к здоровью, ни к успеху. Тогда я принял три новых решения:

  1. Фокусироваться на удовольствии от процесса.
  2. Воспринимать занятия как способ получения энергии.
  3. Заниматься так, чтобы поддерживать себя в форме.

Сейчас я прихожу в зал, чтобы размяться и выполнить несколько базовых упражнений. Концентрируюсь на дыхании и ощущениях в теле. Мне не нужно специально мотивировать себя, так как я занимаюсь тем, что приносит мне удовольствие.

Пример 3. Мытье посуды и осознанность

Многие люди не любят мыть посуду. Это отнимает время и не приносит ничего ценного. Вот какими решениями это обычно сопровождается:

  1. Фокусироваться на том, как побыстрее закончить и заняться чем-то поинтереснее.
  2. Относиться к мытью посуды как к неизбежной рутине.
  3. Продолжать мыть посуду на полуавтомате.

Тем не менее, мытье посуды может стать приятным делом, если превратить его в практику осознанности. Тогда ваши решения будут следующими:

  1. Фокусироваться на деталях: текстуре тарелок, контакте воды с кожей и т. д.
  2. Относиться к рутине как к возможности остановить поток мыслей и вернуться в состояние «здесь и сейчас».
  3. Практиковаться в осознанном мытье посуды.

Этот пример интересен тем, что вы можете повторить его дома и сразу же почувствовать разницу.

Как создавать и внедрять новые решения

  • Задавайте вопросы. Если вы чувствуете, что теряете контроль или вас начинают одолевать дурные мысли, спросите себя: «Что если взгляну на это иначе? Какие плюсы есть у этой ситуации? Чему она может научить меня?» Мозг начнет подбрасывать идеи, которые могут стать основой для ваших новых решений.
  • Культивируйте свои ценности. Ценности — это то, что вы считаете главным в своей жизни. Те эмоции и состояния, которые вам бы хотелось испытывать. Соответственно, лучшими решениями будут те, которые соответствуют вашим ценностям. Например, вы хотите быть здоровым. Тогда ваши решения будут включать в себя отказ от вредных привычек, правильное питание и занятия спортом.
  • Развивайте осознанность. Чтобы изменить решение, нужно уметь остановиться и прислушаться к своим мыслям. Например, сидите вы в воскресенье и думаете: «Как же всё плохо...» Замечаете эту мысль и разворачиваете её: «А что есть хорошего в том моменте, который я проживаю сейчас? Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему?» Развивать осознанность помогают различные медитативные практики. Узнать о них вы можете из книги Марка Уильямса и Денни Пенмана «Осознанность».

А какие интересные решения доводилось принимать вам? Как они отразились на вашей жизни? Расскажите, будет интересно почитать.

2018   осознанность   эффективность

Избавляясь от сентиментальных вещей

Билеты, собранные во время моего первого приезда к будущей жене. Мелочь, зато сколько воспоминаний.

Некоторые вещи нам особо дороги. Они бесполезны, но напоминают о важных людях и событиях из нашей жизни: открытки, подарки, сувениры, письма, детские рисунки и т. д. И с годами количество таких вещей растет и требует всё больше места.

Выкидывать их жалко. И вот почему:

  • Нам кажется, что вместе в вещью мы лишаемся и части наших воспоминаний.
  • Мы считаем, что выкинув вещь мы проявим неуважение к человеку, который нам её подарил.

На самом деле, это не так. Воспоминания живут не в вещах, а в голове. Кроме того, меня до сих пор никто не спросил: «Ты сохранил ту штуку, которую я подарил тебе пару лет назад?»

Избавляться от сентиментальных вещей тяжело. Помню, как раз в месяц садился разбирать стопку писем и трофеев, но так и не мог ничего выбросить. «О, я помню, как получил эту открытку. Сколько приятных моментов было в тот день! Пока отложу».

Чтобы разорвать этот круг постоянных откладываний, я решил воспользоваться одной хитростью. Если вещь нужна только для того, чтобы смотреть на неё, почему бы её просто не сфотографировать?

Оцифрованный образ предмета сохраняет ценность своего оригинала. Сам предмет теперь можно выбросить или отдать.

Так на моем компьютере появился альбом с памятными вещами, а в комоде освободилась целая полка. Жалею ли о том, что выбросил? Нет, я забыл об этих вещах уже через пару минут.

Я не призываю избавляться от всего. В конце концов, у меня тоже есть несколько памятных вещей, с которыми я не готов расстаться. Решите, что для вас действительно важно, а что просто просто лежит «на память». Избавьтесь от лишнего, ведь чем меньше у вас вещей, тем больше их ценность.

2016   осознанность   упрощение

Как меньше отвлекаться в интернете

От интернета трудно оторваться. Youtube, новостные ленты, новые комментарии на Facebook — всё это очень интересно и требует нашего внимания. Но это отвлекает от работы или более важных вещей в оффлайне.

Статистика: Прерывания работы из-за интернета и последующие попытки вернуться к рабочим задачам отнимают 28% рабочего времени («BaseX», 2016).

Чтобы избавиться от привычки зависать в интернете, я ввел себе несколько ограничений и постарался максимально упростить потребляемый контент.

Вот несколько советов.

Планируйте время в интернете

Помните старые времена, когда интернет был по карточкам или вообще только в библиотеке? Тогда не было проблем с отвлечениями. Открыл браузер, скачал реферат или чит-коды к GTA, вышел. Представьте, что у вас есть только час времени и 50 МБ трафика. Как бы вы распорядились ими?

Заблокируйте отвлекающие сайты

Ничего страшного не произойдет, если вы не успеете ответить на сообщение или не узнаете о последних новостях из жизни своих друзей. Так как социальные сети слишком легко затягивают, проще всего их заблокировать или ограничить их использование: по 30 минут в день, только после 18:00 и т. д.

Блокировать сайты можно с помощью расширения LeechBlock для Firefox или StayFocusd для Chrome.

Сократите количество открытых вкладок

Если вы работаете с одной-двумя вкладками, то зачем держать открытыми все остальные? В них легко потеряться, они потребляют лишние ресурсы и скрывают названия страниц. Оставьте только те вкладки, с которыми вы работаете в данный момент.

Попробуйте расширение OneTab. Оно закрывает все неактивные вкладки и превращает их в аккуратный список.

Ссылки: Firefox, Chrome.

Разберитесь с почтой

Почта — это хаос. Туда сваливаются рабочие письма, рекламный мусор, подписки, информация по регистрации на сервисах и т. д. Отпишитесь от всех рассылок и очистите папку «Входящие»: отправьте важные сообщения в архив и удалите все остальные.

Если вы используете Gmail, попробуйте сервис Unroll.me. Он показывает сайты, на которые вы подписаны и позволяет отписаться от них.

Не проверяйте почту чаще одного-двух раз в день. О действительно важных вещах вам скорее всего позвонят или напишут в Skype.

Поставьте блокировщик рекламы

Про расширение AdBlock знают многие. К 2016 году им уже пользуется более 100 млн человек. Но AdBlock иногда подтормаживает сайты и пропускает некоторую рекламу. Советую приглядеться к его альтернативе, uBlock Origin. Он не такой прожорливый и с ним вы можете самостоятельно удалять баннеры, которые оказались не под силу даже AdBlock.

Ссылки: Firefox, Chrome.

Фильтруйте контент

Чем меньше у вас подписок в соцсетях, тем меньше вы будете хотеть их прочитать. Это же касается Youtube и RSS ленты.

Ещё одна хорошая практика — отключить новостную ленту в соцсетях. При всём уважении к людям, фотографии их детей или отчеты о походах в спортзал меня не интересуют. Захочу узнать — зайду на страницу.

В заключение отмечу, что интернет — это не зло и не нужно всячески избегать его. Просто проводите в нем время с пользой, а не воспринимайте его как спасенье от скуки.

2016   осознанность   эффективность

Загадка о девяти точках

Когда я сталкиваюсь с безвыходной ситуацией, то часто вспоминаю вот эту загадку:

Как соединить все девять точек с помощью четырех линий, не отрывая ручки от бумаги?

Очень часто наши поиски ограничиваются границами рисунка. А ведь это — лишь дополнительное условие, которое мы сами себе придумали. Правильное решение лежит за пределами точек.

Этот принцип работает и в обычной жизни.

Один человек думает, что годен только для работы по своей университетской специальности. Другой постоянно пробует новые возможности и реализует себя в разных проектах.

Одна студентка постоянно выпрашивает деньги на шмотки и новый iPhone, чтобы не выглядеть дурнушкой в глазах ровесниц. Другая формирует окружение сама, исходя из своих интересов.

Наша жизнь не ограничивается единственным сценарием. Чтобы справиться с системой, иногда достаточно выйти за её пределы.

2016   осознанность