4 заметки с тегом

осознанность

Вот простое упражнение, которое помогает избавиться от лишних мыслей, успокоиться и ощутить себя частью настоящего момента:

  1. Отправьтесь на прогулку. Лучше в какое-нибудь спокойное место.
  2. Выпрямитесь. Расправьте плечи, держите спину ровно.
  3. Понаблюдайте за своим дыханием. Что вы чувствуете, когда дышите?
  4. Ответьте себе на вопросы:
  • Какой температуры воздух, который я вдыхаю и выдыхаю?
  • Чувствую ли я, как воздух движется к моим легким?
  • Я дышу грудью или животом? А что если попробовать наоборот?
  • Какой звук у моего дыхания?
  • Насколько глубоки мои вдохи и выходи?
  • Какие ощущения в ноздрях я испытываю?

Попробуйте выполнить это упражнение во время обеденного перерыва или по дороге домой. Уделите этому хотя бы 10 минут в день. Если вы чувствуете, что отвлеклись на что-то — ничего страшного. Отметьте это для себя и вернитесь к дыханию.

Дышите, пребывая в настоящем моменте.

медитацияосознанность

Билеты, собранные во время первого приезда к будущей жене. Мелочь, зато сколько воспоминаний.

Некоторые вещи нам особо дороги. Они бесполезны, но напоминают о важных людях и событиях из нашей жизни: открытки, подарки, сувениры, письма, детские рисунки и т. д. И с годами количество таких вещей растет и требует всё больше места.

Выкидывать их жалко. И вот почему:

  • нам кажется, что вместе в вещью мы лишаемся и части наших воспоминаний;
  • мы считаем, что выкинув вещь мы проявим неуважение к человеку, который нам её подарил.

На самом деле, это не так. Воспоминания живут не в вещах, а в голове. Кроме того, меня до сих пор никто не спросил: «Ты сохранил ту штуку, которую я подарил тебе пару лет назад?»

Но избавляться от сентиментальных вещей — это трудно. Помню, как раз в месяц садился разбирать стопку писем и трофеев, но так и не мог ничего выбросить. «О, я помню, как получил эту открытку. Сколько приятных моментов было в тот день! Пока отложу».

Чтобы разорвать этот круг постоянных откладываний, я решил воспользоваться одной хитростью. Если вещь нужна только для того, чтобы смотреть на неё, почему бы её просто не сфотографировать?

Оцифрованный образ предмета сохраняет ценность своего оригинала. Сам предмет теперь можно выбросить или отдать.

Фотографируй, а не складируй

Так на моем компьютере появился альбом с памятными вещами, а в комоде освободилась целая полка. Жалею ли о том, что выбросил? Нет, я забыл об этих вещах уже через пару минут.

Я не призываю избавляться от всего. В конце концов, у меня тоже есть несколько памятных вещей, с которыми я не готов расстаться. Решите, что для вас действительно важно, а что просто просто лежит «на память». Избавьтесь от лишнего, ведь чем меньше у вас вещей, тем больше их ценность.

осознанностьупрощение

Предположим, что я трачу по три часа в день на телевизор и серфинг в интернете. Иногда больше, иногда меньше. За это время я не получаю ничего ценного. Это не наполняет меня энергией и даже не помогает расслабиться. Просто мой мозг требует мгновенных удовольствий.

Давайте раздвинем рамки. Три часа в день — это 93 часа в месяц, 1095 часов в год. Из 10 лет лет своей жизни я бездумно проведу перед экраном почти два года (с перерывами на сон разумеется). За это время я мог бы выучить английский, привести себя в форму, стать хорошим оратором или написать роман.

Ежедневные маленькие шаги ведут к большим целям.

Чем плох вечер перед телевизором или компьютером

Представьте, что жизнь — это биржа, на которой торгуют деньгами, временем, здоровьем и опытом. Здоровье и время — более ценные ресурсы, т. к. их нельзя восполнить. Тот, кто меняет ресурсы по более выгодному курсу, получает от жизни больше.

Вот что происходит, когда мы тратим время на телевизор или серфинг в интернете:

Отдаем: время, здоровье (нагружаем глаза и опорно-двигательный аппарат)
Получаем: ничего

Похоже на воровство.

Другие варианты

Посещение спортзала по вечерам:
Отдаем: время (1-2 часа в день), деньги (на абонемент).
Получаем: здоровье, опыт (дисциплина).

Изучение английского:
Отдаем: время (1 час в день), деньги (если записываемся на курсы).
Получаем: опыт (можем разговаривать с иностранцами, путешествовать по миру дикарями).

Ведение блога:
Отдаем: время (1-2 часа в день).
Получаем: опыт (учимся излагать свои мысли, становимся уважаемым специалистом), деньги (могут предложить написать статью на заказ).

Изучение фотографии:
Отдаем: время (1-2 часа в день), деньги (курсы, техника).
Получаем: опыт (научились делать шикарные снимки), деньги (начинаем фотографировать на заказ).

Занятие может быть любым. Лишь бы вас распирало от желания делать это.

Радость от процесса важнее, чем результат.

Но ведь мы должны отдыхать после работы

Конечно, но сидение перед монитором — это совсем не отдых. Вы часто выключаете компьютер с мыслью «Я шикарно отдохнул! Во мне столько энергии, я могу горы свернуть»? Не думаю.

Хороший отдых — это смена деятельности. Если вы работаете в офисе, займитесь спортом. Если вы весь день на ногах, попробуйте что-нибудь спокойное. Например, флористику или каллиграфию.

Лично я бегаю по вечерам. Это помогает отвлечься от мыслей о работе и держит меня в тонусе.

Но я не знаю, чем мне заняться

Это нормально. На работе мы вынуждены придерживаться определенного плана: справился с задачами — получил зарплату. Но когда мы возвращаемся домой, у нас нет никаких идей, чем можно занять эти два-три часа свободного времени. Начните поиски с сайта teflsearch.com. Здесь вы найдете множество целей, которых можно достичь за год, если уделять им от 30 минут каждый день. Возможно, что-то из это станет вашим хобби или делом всей жизни.

См. также: Чего можно достичь за год, занимаясь 1 час в неделю.

Не забудьте о главном

Даже если вы заняты любимым делом, не забывайте о близких вам людям. Возможно, кому-то из них нужна помощь в домашних делах или пара минут вашего внимания. Иногда лучший вечер — это собраться всем вместе, поделиться своими мыслями или поиграть в настольные игры.

У каждого из нас достаточно времени на то, чтобы начать заниматься действительно важными вещами. Просто перестаньте отвлекаться на ерунду.

осознанностьэффективность
29 ноября 2016, 13:23

Загадка о девяти точках

Когда я сталкиваюсь с безвыходной ситуацией, то часто вспоминаю эту загадку:

Как соединить все девять точек с помощью четырех линий, не отрывая ручки от бумаги?

Очень часто наши поиски ограничиваются границами рисунка. А ведь это — лишь дополнительное условие, которое мы сами себе придумали. Правильное решение лежит за пределами точек.

Этот принцип работает и в обычной жизни.

Один человек думает, что годен только для работы по своей университетской специальности. Другой постоянно пробует новые возможности и реализует себя в разных проектах.

Одна студентка постоянно выпрашивает деньги на шмотки и новый iPhone, чтобы не выглядеть дурнушкой в глазах ровесниц. Другая формирует окружение сама, исходя из своих интересов.

Наша жизнь не ограничивается единственным сценарием. Чтобы справиться с системой, иногда достаточно выйти за её пределы.

осознанность