Вот простое упражнение, которое помогает избавиться от лишних мыслей, успокоиться и ощутить себя частью настоящего момента:
- Отправьтесь на прогулку. Лучше в какое-нибудь спокойное место.
- Выпрямитесь. Расправьте плечи, держите спину ровно.
- Понаблюдайте за своим дыханием. Что вы чувствуете, когда дышите?
- Ответьте себе на вопросы:
- Какой температуры воздух, который я вдыхаю и выдыхаю?
- Чувствую ли я, как воздух движется к моим легким?
- Я дышу грудью или животом? А что если попробовать наоборот?
- Какой звук у моего дыхания?
- Насколько глубоки мои вдохи и выходи?
- Какие ощущения в ноздрях я испытываю?
Попробуйте выполнить это упражнение во время обеденного перерыва или по дороге домой. Уделите этому хотя бы 10 минут в день. Если вы чувствуете, что отвлеклись на что-то — ничего страшного. Отметьте это для себя и вернитесь к дыханию.
Дышите, пребывая в настоящем моменте.