31 января 2017, 9:48

Что ты чувствуешь, когда дышишь?

Вот простое упражнение, которое помогает избавиться от лишних мыслей, успокоиться и ощутить себя частью настоящего момента:

  1. Отправьтесь на прогулку. Лучше в какое-нибудь спокойное место.
  2. Выпрямитесь. Расправьте плечи, держите спину ровно.
  3. Понаблюдайте за своим дыханием. Что вы чувствуете, когда дышите?
  4. Ответьте себе на вопросы:
  • Какой температуры воздух, который я вдыхаю и выдыхаю?
  • Чувствую ли я, как воздух движется к моим легким?
  • Я дышу грудью или животом? А что если попробовать наоборот?
  • Какой звук у моего дыхания?
  • Насколько глубоки мои вдохи и выходи?
  • Какие ощущения в ноздрях я испытываю?

Попробуйте выполнить это упражнение во время обеденного перерыва или по дороге домой. Уделите этому хотя бы 10 минут в день. Если вы чувствуете, что отвлеклись на что-то — ничего страшного. Отметьте это для себя и вернитесь к дыханию.

Дышите, пребывая в настоящем моменте.

Поделиться
Запинить